Para tener las piernas perfectas no solamente debemos cuidarlas con cremas y depilarnos, debemos saber que las piernas para que se conserven bonitas hay que tonificarlas haciendo ejercicios, que además nos ayudarán a mejorar la salud en general.
Como cuidar tus piernas:
- Se cuidados@ intenta no golpearte los moretones y cortes no ayudan a que sean bonitas 😉 .
- Depílate, elige el método que más te guste pero nunca dejes que crezcan demasiado.
- Haz ejercicio, existen rutinas para todo el cuerpo pero si quieres seguir una rutina específica para piernas.
- Toma el sol, dale color a tus piernas, no dejes que se queden pálidas, pero tampoco las broncees demasiado, ya sabes que no es bueno excederse al sol.
- Hidrátate, cuando termines de bañarte es bueno que le des crema a tus piernas, intenta tenerlas humectadas durante todo el día, sin dejar que se resequen.
Además de todo lo anterior, también debemos llevar una dieta para poder lucir las piernas perfectas:
Para lucir una buenas piernas, es indispensable llevar una alimentación adecuada y equilibrada, se ha de comer de todo pero lo mejor es una proporción de un 50% de carbohidratos, un 30% de de proteínas y un 20% de grasas saludables.
En cuanto a cantidades, deben ser adaptadas a las necesidades de cada uno, alrededor de unas 1500 en una mujer que ni hace deporte, y unas 2000 para las que sí.
Se debe de moderar también el consumo de alcohol y tabaco, procurar beber mucha agua entre 1,5 y 2 litros diarios.
Alimentos para conseguir unas piernas perfectas:
Una selección de nutrientes adecuada, es la clave para conseguir las fiestas perfectas.
- Vitamina E, antioxidante que permite fluidificar la sangre y reduce el riesgo de trombosis. Suele encontrarse en los frutos secos.
- Flavonoides, combaten la inflamación, se encuentran en las uvas, las frutas del bosque, la piel de la fruta, las coles, el perejil, el té…
- Potasio, con su efecto drenante evita el almacenamiento de la sal y la hinchazón de los tejidos. Lo encontraremos en los orejones, las almendras, las alcachofas, los espárragos, el plátano…
- Vitamina C, este antioxidante es fundamental para la fabricación del colágeno. Se encuentra en las frutas y verduras frescas.
Ejercicios específicos para piernas
- Permanece de pie con la espalda recta, y balancea la pierna hacia delante y hacia atrás.
- En cuadrupedia, con las rodillas tocando el suelo, mantén la espalda recta y horizontal y lleva la pierna hacia atrás, estirándola y elevándola a la vez.
- Permanece de pie, con las piernas ligeramente separadas y las manos en las caderas, pliega lo más posible la pierna derecha hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los glúteos apretados.
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