Como ya sabemos una gran parte de nuestro cuerpo es agua, más de un 60 % eso sí, dependiendo de nuestra edad, el sexo y la condición física.
El agua, la vamos perdiendo diariamente, cuando vamos al baño, cuando sudamos, incluso se pierde cuando se respira. Además según el tiempo, si estamos en verano perderemos más agua o si se tiene fiebre también. Los vómitos y diarreas también hacen que perdamos agua mucho más rápido incluso podemos llegar a deshidratarnos.
¿Como saber si te estás deshidratando?
- Si vas pocas veces a orinar, y cuando lo haces, la orina es más oscura de lo normal.
- Boca seca.
- Dolor de cabeza.
- Confusión.
- Somnolencia.
- Fatiga.
- Pocas lagrimas al llorar.
- Mareos y aturdimiento.
Hay que andar con cuidado y no dejar que llegue a estos extremos y puedes hacerlo bebiendo agua habitualmente.
Es muy posible que hayáis escuchado distintas versiones del agua a beber diariamente. A la mayoría se les recomienda beber entre 2 y 2 litros y medio al día, sin embargo esto puede variar según las necesidades, o según el deporte que hagas diariamente.
¿Cuál es la mejor opción para estar hidratado?
La mejor opción sin lugar a dudas para estar hidratado, es el agua, otras bebidas o alimentos pueden ayudarte a seguir hidratado pero algunas pueden contener grandes cantidades de azúcar por eso se recomienda mejor agua.
Las bebidas como los zumos de fruta vegetales, el café o el té, pueden ayudarte a complementar tu dosis de bebida diaria. Pero recordad que abusar de la cafeína tampoco es bueno.
Sugerencias para estar hidratado
- Mantén una botella de agua junto a ti durante todo el día.
- Si no te gusta el sabor del agua puedes añadirle un gajo de limón o lima a la bebida.
- Asegúrate de beber agua antes, durante y después de ejercitarte.
- Si tienes hambre bebe agua, muchas veces la sed se confunde con el hambre, además puede ayudarte a bajar de peso porque te dará la sensación de estar más lleno.
